Женщины делятся на два типа: те, кто считает, что потрясающая фигура – это когда есть чем потрясти и те, кто, во что бы то ни стало, каждый год стремятся «похудеть к лету».
Первым и вторым мы советуем: главное, чтобы вы были здоровы. Избыточный вес и моно-диеты одинаково вредят здоровью. Решив переходить на правильное питание, не исключайте всё подряд.
Если ваша цель – похудеть примерно на пять килограммов, то вы должны знать, что терять их надо не за один месяц, иначе к июню они вернутся обратно. Как раз двух месяцев вам хватит на то, чтобы обрести форму и ощутить легкость.
Чтобы добиться этого результата, составьте меню и придерживайтесь режима питания. Придётся и добавить спорт, диета, конечно, позволит похудеть, но если вы хотите ещё и подкачать тело, то без физических нагрузок не обойтись.
Разберём три основные ошибки худеющих, которые приводят к нежелательным результатам.
1. Исключить полностью мучное
Избегать надо высококалорийных и сладких изделий из муки высшего сорта, но рекомендуется включить в рацион хлеб из ростков пшеницы и отрубей. Такие хлебобулочные изделия сытнее и полезнее слайсов и хлебцев, на которые налегают обычно худеющие. Да и в ценовом соотношении выгоднее.
Рекомендовано: хлеб «Тонус». Средняя цена 23 руб. за 300 г.
Содержит микроэлементы, витамины, клетчатку. Идеально для тех, кто страдает лишним весом, повышенным уровнем сахара в крови и гиповитаминозом.
2. Неправильно подобранная диета
Возможно, кого-то мы разочаруем, но все моно-диеты неправильны, употребление только овощей и куриной грудки тоже не приведут вас к успеху, и могут способствовать тому, что нарушится пищеварение, возникут запоры. Когда кишечник работает как часы, тогда и процесс похудения идёт легче. Кроме того, во время диеты нельзя, чтобы возникало чувство голода. Поэтому не стесняйтесь делать сытные перекусы, например, полезные бутерброды: хлеб из твёрдых сортов пшеницы, лист салата и кусок солёной рыбы или отварной курицы. Или хлеб, авокадо и яйцо. Можно ещё кедровыми орешками посыпать.
Рекомендовано: хлеб «Бездрожжевой». Средняя цена 28 руб. за 250 г.
Улучшает пищеварение, содержит большое количество полезных углеводов, витамины группы В.
3. Недостаток витаминов и микроэлементов
Садясь на диету, вы подвергаете свой организм стрессу, а весной, во время авитаминоза, двойному стрессу. В идеале было бы пропить витамины, но вы же знаете, что они имеют накопительный эффект, а организм нуждается в вашей поддержке уже сейчас. Поэтому постарайтесь выбирать не только низкокалорийные продукты, но и те, которые содержат витамины, микроэлементы в большом количестве.
Рекомендовано: хлеб «Живое зерно». Средняя цена 32 руб. за 300 г.
Этот хлеб сделан из пророщенного зерна, в котором содержится фолиевая кислота, (отвечает за профилактику сердечно-сосудистых заболеваний), фосфор, магний, медь и цинк, способствующий восстановлению клеток и иммунной системы.
Идеально, когда еда приносит и пользу, и удовольствие. Почему бы вам не устроить себе идеальный рацион?
Ваш 