Реклама



Новости Новокузнецка

Новость от 14 сентября 2022

«Только встал — уже устал»: врач рассказал, как кузбассовцам справиться с сонливостью осенью

В 7 утра прозвенел будильник, который ты отложил. И ещё раз отложил. С третьей попытки ты отдираешь себя от нагретой постели в холод (отопления-то нет). За окном темно и серо: приходится включать свет, от чего ты совсем отвык на несколько месяцев. На попытки прорваться сквозь сон уходит ещё минут 10. Когда приходит первое понимание о том, где ты и что вообще происходит, быстро одеваешься и, в лучшем случае хлебнув кофе, выбегаешь из дома. А после обеда снова неумолимо клонит в сон…

Шёл 12-й день осени: кузбассовцы выживали, как могли. Если вам сложно проснуться, днём хочется спать и сил нет ни на что, вам 100% показано чтение текста ниже.

Журналист ВашГород взял интервью у Елены Кашириной, врача-эндокринолога, кандидата медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и диабетологи в Новокузнецком государственном институте усовершенствования врачей. 

Почему осенью так хочется спать

Специалист рассказала, что осенней вялости и сонливости есть вполне научное объяснение. Дело в том, что световой день сокращается: рассвет наступает поздно, а закат рано. Человек получает меньше ультрафиолета, как прямое следствие снижается поступления витамина D. Также из-за сокращения светового дня увеличивается выработка мелатонина, гормона сна, и сокращается выработка серотонина, гормона счастья. Организм переходит в режим самосохранения энергии.

После лета, которое для многих традиционно ознаменовалось отпуском и каникулами, это двойной стресс. Мало того, что организм ведёт сезонную перестройку, так его ещё и думать заставляют. И он выдаёт реакцию на стресс: всё, чего нам хочется, — спать и есть. 

«Секрет» бодрости

Перестройку в осенний режим нужно переждать, однако можно прожить этот период с гораздо большей радостью и меньшим стрессом. Возможно, вы ждёте название волшебного препарата, но нет. Как обычно, всё гениальное просто, а залог бодрости даже осенью — ведение нормального образа жизни.

Самое главное — нормализовать соотношение сна и бодрствования, объяснила врач. Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов ночного сна, при этом засыпать нужно не позднее 23 часов, чтобы днём гормоны работали правильно. 

Важно и правильное питание. Нельзя пропускать завтрак, который должен быть плотным, состоять из сложных углеводов и насыщать на половину дня. Питаться взрослому нужно трижды в день. Эндокринолог советует добавлять больше ярких фруктов в рацион. Например, цитрусовые, богатые витамином С. А также употреблять овощи, фрукты, зелень как источник природных витаминов.

Ну и финальный аккорд в здоровом ритме жизни — двигательная активность, которая повышает выработку серотонина (а мы помним, что осенью он нам особенно сильно нужен). Это прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и т. д.

О тонизирующих добавках

Чтобы хоть как-то функционировать, отчаявшиеся засыпающие на ходу «зомби» заливают в себя литры кофе и энергетических напитков, даже зная, что это вредно. Врач ещё раз напомнила: да, вредно; огромное количество кофеина проблему надолго не решит, а сердце и сосуды страдают.

От сонливости могут помочь правильно подобранные комплексы поливитаминов по возрасту, но, конечно, не нужно бездумно пить витаминки — без консультации врача и в больших количествах. Если вы считаете, что витамины не повредят, если пить больше нормы, у нас плохие новости.

Не нужно пить и мелатонин. Часто его путают со снотворным, но он работает иначе и лишь помогает наладить циркадные ритмы сна. Поэтому принимать его без веской причины (например, частые перелёты и смены часовых поясов) и тем более на постоянной основе нельзя.

«Что же получается, ничего нельзя?», — спросите вы. Нет, кое-что можно. Например, тонизирующие препараты, такие как «Элеутерококк».

Сонливость как симптом болезней

По словам специалиста, практически все кузбассовцы испытывают дефицит йода и селена. Из-за нехватки могут возникнуть заболевания щитовидной железы. Одно из них — гипотериоз, симптомом которого является как раз сонливость. Помимо неё, могут появляться другие симптомы: сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, зябкость, прибавка в весе, заторможенность мыслей, запоры, головные боли и другие.

Слабость, сонливость, вялость могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологическими заболеваниями. У женщин эти ощущения часто свидетельствуют об анемии (недостатке железа), в том числе о латентном железодефиците.

Также сонливость может быть связана с обострением хронических заболеваний.

Эндокринолог Елена Каширина призывает не заниматься самолечением и обратиться к врачу, если сонливость и слабость сохраняются!

Как вы боретесь с сонливостью осенью? Были ли советы врача полезны? Ждём ваших мнений в комментариях.

Уважаемые читатели, теперь вы можете поделиться своими новостями о событиях в городе с редакцией Novokuznetsk.su по WhatsApp, Viber, Telegram по телефону +7 (923) 464-0620.